Bien s’hydrater, c’est important pendant l’été en raison de la chaleur – mais c’est aussi important le reste de l’année. Donc pourquoi ne pas essayer d’en faire une habitude qui va durer? Voici mes trucs préférés pour m’assurer de rester bien hydratée tout au long de la journée!

Conseils pour rester hydraté

1. Ne pas attendre d’avoir soif avant de boire

Saviez-vous que lorsqu’on ressent la soif, notre corps est déjà déshydraté? Voilà pourquoi on recommande de boire de l’eau avant même d’avoir soif. Le meilleur truc pour vérifier si l’on est bien hydraté, c’est de regarder la couleur de notre urine – elle devrait être jaune pâle!

2. Garder une bouteille d’eau à proximité

La meilleure façon de s’assurer de rester bien hydraté, c’est d’en faire une habitude! Pour y arriver, on peut essayer de toujours garder une bouteille d’eau (ou un verre d’eau) à proximité, pour en faire un réflexe. Conserver un pot d’eau fraîche au réfrigérateur peut aussi aider!

3. Varier les boissons rafraîchissantes

Lorsqu’il est temps de s’hydrater, il est recommandé de privilégier l’eau comme boisson. Par contre, pour certaines personnes, il est difficile de boire suffisamment d’eau lorsqu’elle est « ordinaire » (ou sans saveur). D’abord, sachez qu’il est tout à fait possible de réapprendre à apprécier le goût naturel de l’eau, il faut parfois seulement un peu de temps!

En attendant, pour favoriser une bonne hydratation, on peut aussi choisir de « pimper » son eau pour la rendre plus agréable à boire! Voici quelques idées :

Thé glacé maison :

Dans un grand verre ou une grande tasse, verser environ 250 ml (1 tasse) d’eau chaude. Y infuser votre thé préféré pendant environ 5 minutes (selon les indications sur l’emballage). Ajouter beaucoup de glace, attendre un peu que le thé refroidisse, puis déguster! Je recommande personnellement les thés aux saveurs de fruits.

Eau pétillante

Si vous êtes adeptes de boissons gazeuses, l’eau pétillante, aromatisée ou non, représente une bonne alternative! Vous pouvez acheter celle du commerce (préférablement une version sans sucre ajouté) ou vous procurer une machine pour gazéifier votre eau à la maison.

Eau aromatisée / glaçons aromatisés

Avez-vous déjà entendu parler de l’eau aromatisée? Il s’agit d’ajouter des fruits, fines herbes ou aromates à votre eau pour lui donner de la saveur. Concombre & menthe, fraise & basilic, citron & gingembre, poire & vanille, romarin… Les possibilités sont infinies, laissez aller votre créativité! À réaliser dans un verre pour une portion individuelle ou dans un pichet d’eau afin de pouvoir s’en resservir plusieurs fois!

Je n’ai personnellement pas de recette d’eau aromatisée sur le blogue, mais voici quelques idées de collègues nutritionnistes pour vous inspirer!

• Les recettes d’eaux aromatisées d’Équipe Nutrition, c’est : ICI
• Les glaçons aromatisés de Marie-Ève Caplette, c’est : ICI

L’importance de s’hydrater

Avoir une bonne hydratation, c’est important, on ne le répètera jamais assez.

L’eau occupe diverses fonctions dans le corps humain. Pour en nommer quelques exemples, elle joue un rôle dans la régulation de la température corporelle, dans le transport des nutriments dans le sang et dans les réactions chimiques du corps. De plus, une bonne hydratation permet de mieux réguler la faim. En effet, en état de déshydratation, le corps nous envoie parfois des signaux qui peuvent être confondus à des signaux de faim. Voilà pourquoi il est primordial de boire de l’eau!

Références :

[1] Extenso. (2019). Boire à la source. https://extenso.org/article/boire-a-la-source/

Liens pour les recettes d’eaux et glaçons aromatisés :

Les Eaux aromatisées d’Équipe Nutritiom : https://equipenutrition.ca/fr/recette-nutritionniste/eaux-aromatisees

Les Glaçons aromatisés de Marie-Ève Caplette : https://www.marieevecaplette.com/glacons-aromatises/